幸せダイエット | 幸せになるために 生きている

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おらが宝の山、磐梯山!その宝を探し行ってみた!

見上げれば磐梯山 振り返れば猪苗代湖


けっして登山家ではないのですが、あまりにも快晴の磐梯山に宝を探し行ってきました。

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5月22日は、磐梯山山開き!
6つある登山口の中から猪苗代登山口より入山。

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見上げれば、磐梯山。
猪苗代スキー場の急勾配をひたすら闊歩。

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振り返れば、猪苗代湖。
この田植えシーズンならではの景色、田に水が張り会津盆地すべてが湖。
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スキー場を登り切り、地上の景色が広がるとサンバイザーから汗が滴ります。
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まだまだ、山高く半分ほど。

山開きに合わせ、クリーン作戦。
が、なんとゴミ一つ落ちていません。さすが宝の山!

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ようやく沼ノ平。
見上げているだけじゃ見えない景色。
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雪解け水に水芭蕉。

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山ガールに、山男!
ゆったりペースで、景色を楽しむことが出来ました。
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3合目の天狗岩、快晴の空にそびえ立つ。
(磐梯山は、5合目が頂上です。)
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日常では、想像できない景観。
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ようやく山頂。
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地元紙によると、当日は約4千人が、快晴の磐梯山に挑戦したそうです。

頂上付近で、Columbiaのお洒落ウェアをきた94歳(推定)の山ガール。
COMME CA DU MODEのシャツをきた4才(推定)の山ガールも登頂していました。

淡々と紹介するような記事ですが、かなりハードな山行です。
宝の山は、人それぞれに試練を積み、宝を探すところでした。(諸説あり)

見上げれば磐梯山 見下ろせば磐梯山 まとめ


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  • 登山は新緑、快晴に限る
  • 水分は、充分に持って行きましょう
  • 体調も快調の時に限る。
  • 履きなれたトレッキングシューズは必須。
  • トレッキングポール・も必須、肌を露出しないお洒落ウェア。
  • 山開きは、人が多くて足の踏み場もない。でも熊に遭う危険性が少ない。
  • 登頂の達成感。下山の安堵感。翌日の筋肉痛。半端ない。

ありがとうございました!




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スノーシュー始めました!あえてつらい思いをするために・・・

あまりにも雪が降らないものだから、幸(ユキ)を求めて


スノーシューをはじめて、すごく調子がいい。
こんなに、雪の降らないシーズンははじめてだ。
雪の時期は、朝な夕なに雪片付けのための無駄な2・3時間を費やす事になる。
それが今年は、一度もない。
果たして、その時間を有効にできているのだろうか?

シーズンのはじめは、なんて楽なのだ! と楽観していものが、怖くなてきた。
生来、辛いことが好きなのではないのかと思えてきた。



登山家になりたい訳ではない

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スノーシュー始めました。
なんの為に、という目的はなく
ただ雪の中を歩くために


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わざわざ暖冬の中を、吹雪の山に入り、汗をかくなんて
世間からすれば、ただの変わり者だ。

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雪は景色を、一変させる。
散らかった世界を、塗り替えてくれる

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見慣れたはずの景色が、はじめての世界へ誘う。

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もしも、コタツの中でテレビを見ていたほうがいいなんてのたまう人がいれば

そのとおりかもしれない。

「一度でいいから、この景色を見てくだい!」

なんて、偉そうなことをいうつもりもない。
ただただ、自然の美しさに吸い込まれていくだけなのです。

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ありがとうございました。
写真は、裏磐梯五色沼遊歩道です。

って、いうほどでもありません。
スノーシューブームなのか親切は踏み固められ
長靴で充分楽しめるほどでした。


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40代から始まる「老化現象」との闘いに打ち勝つ生活法

時間は万人に与えられるゆえ 老化も万人に与えられる
週刊新潮より立ち読み備忘録として 

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記事によれば


老化現象をとは生理的な老化と病的な老化に分けることが出来る

生理的老化とは

視力や聴力の老化、あるいは顔のシワなどなど、
誰にでも起こるもので避けられないモノ

病的な老化とは

病気をがともなって急激に老化が進んでしまうモノ
環境や栄養の如何などで予防ができるもの。

老化が顕著に現れるのは 視覚=目だそうです。
症状としては、ドライアイ。
ドライアイが増加している要因としては、パソコンなどの作業などの影響が考えられます。
まばたきの回数が減り、エアコンの効いた部屋だと乾燥もしてしまいます。
画面を見続けるストレスも一因です。

予防するには、目を開き過ぎないように姿勢を正し
ディスプレイは目線の高さより下にする
あとは加湿器や目薬も効果があります。

目に関して、50代以降に急増するのは、網膜の中心にあるある黄斑部が変質黄斑部が変質する
加齢黄斑変性症というもの
見たいところに限って見えないという状態
アメリカでは失明の原因第一位だそうです。
もし、視界に歪みが出たり黒点が入るなどしたら
この症状を疑わなくてはなりません。
対処法としては、注射やレーザー治療がありますが
黄斑部に分布するルティンを含むほうれん草の摂取も効果的だそうです。

耳・聴力の老化
人間の耳は周波数で20キロヘルツまで聞き取ることができますが
50代では、上限が8キロヘルツとなり
その後も高い音が聞き取りにくくなります。
たとえば電子レンジやデジタル時計などのアラーム音・およそ4キロから8キロヘルツ
これは70代後半ともなると聞こえなくなるそうです。
会話においては 2キロヘルツから6キロヘルツとされる
「カ」音や「サ」音」音などの子音も聞こえづらくなるそうです。

子の加齢による難聴は、防ぎようのない現象だそうです。
せいぜい、耳への負担になるようなうるさい音を聞かないといったこと。

加齢によって生じる腰痛

筋力低下が原因として考えられます。
筋肉は、30代前半から衰え始め 40代からは年に1%程度減少し
これが過度に進むとサルコペニアというう状態。
〈進行性および全身性の骨格筋量および骨格筋力の低下を特徴とする症候群。〉
体重に対する筋肉量が、男性なならば27,3% 女性ならば22,0%未満がサルコペニア。
そのままそのまま進行すると、サルコペニア肥満の危険があり
高血圧症、高脂血症、心臓病、脳卒中などの動脈硬化系の疾患リスクが高まります。

改善するには、有酸素運動と筋トレ。
ウォーキングなら1日、8,000歩から10000歩以上
筋トレは椅子を使った簡単なものでいいそうです。
たとえば両足を肩幅に広げて、椅子の背をもち
膝の高さまで腰を沈める「つかまりスクワット」
椅子に安定するように座り
片足ずつ膝の曲げ伸ばしをする「座って膝のばし」
これらを1日10分から15分!
週に3日から5日です。

そもそも老化はなぜ起きるのか?

生物学的には 種族を維持する戦略の一環で
新しい細胞が生まれる余地を作っているわけですが
対極的には、、古い個体が死ぬことで種族にとってプラスに働くことが老化とも言われるようです。


我々は、いま多くの情報を幸か不幸か 万人が得ることをできます。

老化に闘いを挑んで勝つことができなくても
受け入れられる覚悟を身につけたいものです。

ありがとうございました!
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ダイエットもストレッチもいつも挫折する人向けのたった一つのストレッチヨガ

身体が柔らかいといけない理由

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photo credit: J. Star via photopin cc

体が硬いと体が硬いと血行が悪くなり、基礎代謝が下がります。
そのため、痩せにくい体になってしまうのです。
しかも、筋肉が硬いと十分に伸びず、動きにくくなります。
すると体を動かすことが減り、さらに筋肉が硬くなってますます動かなくなる……
という悪循環に陥ってしまいます。

つまり体が硬い人は なぜ体が硬いのでしょうか?
答えは至極単純で
筋肉を使わないから!
だと思います。
いつもいつも省エネ運動で筋肉のエネルギー無使わないでいると
必然的に 関節可動域が狭くなり身体が硬くなります。

というかこんなこと、誰もがわかっていることで
いつも、ストレッチ特集の雑誌を買って
読んで満足!
まとめ記事を見て、
たくさんの理論やポーズを見て満足!
やっぱり 筋肉は伸ばしても縮ましてもいない
筋肉は使わない
あげく 自分はこんなに体固い自慢になります。

そんな私とあなたオススメ 1日5分のストレッチヨガ

目指せ!舟のポーズ!




男性専用とありますが、お父さんでも出来るということは誰にでもできます。

はじめから舟のポーズができたら、挫折しません。
できなくて当たり前です。

動画と同じリズムで、動きと 呼吸は止めずに
痛気持ちいいぐらいでやめる
その痛気持ちいが関節可動域を広げていきます。

1週間に 2日は休みましょう!
毎日の日課になるまで、休みましょう。
毎日できないことが自覚できないから、途中で挫折してしますのです。

舟のポーズが目標ですが
まず、足の指と手の指を広げる
足首を直角にする
ふくらはぎの後ろ側を伸ばす
太もも(ハムストリングス)を伸ばす
股関節をゆるめリンパを流し、緩める
バランスを取りながら、揺らす
ストレッチの説明は 鏡と同じなので動画と同じ向きで
ストレッチを行ってください。
いつやるかは自分次第、一日の中で先ずはやってみましょう!

身体が柔らかくなると

体が柔らかくなると、血行が良くなり冷えが改善されるので、代謝が活発になります。
体温が1度下がると、基礎代謝が12%も落ちてしまうので、
このように血行を良くして冷えを改善することは、ダイエットには欠かせないことです。
柔らかい体は可動域が広く、体を大きく動かすことができるため、
普通に生活していても消費カロリーも増え、しなやか身体を目指しましょう。

しなやかな身体には、しなやかな心が宿ります。

※ この幸せダイエットのすすめは
  車いす利用者様向けではありません。
 ご家族、介護従事者様向けにご案内しています。
 
※ ダイエットのできる状態でない方、
    嫌なおもいをさせてごめんなさい 

何故ダイエットは成功しないのか!?

なぜダイエットが成功しないのか?


神経科学者のサンドラ・アーモットがTEDにてスピーチしました
(ここから引用)


たくさんのダイエット方法をトライしても
どうしてどうして成功しないのか

ダイエットがどうしてそんなに難しいのか疑問をいだきました。

明らかに体重は
食べた量とカロリー消費量で決まります。

多くの人が気づいていないことは
空腹感とカロリーの消費は
ほぼ無意識のうちに 脳脳でコントロールされているということです

私達が意識的に信じていることとは別に
脳はどれだけの体重が必要か 理解しているのです

脳の視床下部により 体重を制御するように常にコントロールされているのです。

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photo credit: RachelHermosillo via photopin cc

ライフスタイルに沿ってまるでサーモスタットのように機能し
飢え 活動 代謝といった 身体中から発せられる信号に反応し
状況が変化しても体重を一定に保とうとしているのです。

エアコンのサーモスタッド機能は 外の天気の変化があっても
家の中の温度を一定に保ちます。
冬に窓を開けて部屋の温度を変えようとしても
サーモスタッドの設定は変わらないので
暖房が作動し 温度を元に戻そうとします

脳も全く同じように機能し
体重が落ちると 強力な仕組みで
正常と考える体重に戻そうとするのです。

元の体重が高くあれ低くあれ 脳は同様の反応を示します

あなたが体重を落としたいとかそうでないとか
脳が分かってくれると思いたいところですが そうではないのです

体重が大きく減ると
空腹感が増し、筋肉のエネルギー消費量は減るのです。

脳のサーモスタッド(セットポイント)の設定方法

それでは、脳の体重コントロール設定の機能を低く設定すれば
ダイエットは簡単に思えますが
このセットポイントを上げることはできますが 低くすることはとても難しい

アンドラ・アーモットはこう結びます【結言】
幸福な人生をおくるための4つの習慣

十分な果物と野菜を取り

週三回運動し

たばこを吸わず

飲酒をほどほどにする

健康状態は生活習慣をコントロールすれば
体重を減量・維持できなくても正常に保つことができます。

ダイエットはあてになりません。
ダイエットの後5年たてば 大抵の人は体重が戻ってしまいます。
ダイエットの結果はたいていのところ
長い目で見ると体重が減るどころか 増加になるのがおちです。

ではどうしたら良いの?

「五感に集中し、自分の体の声を聞いてください
意識して食べること」

Mindful Eating

ただ残念なことに、この方法ではダイエットは成功しません!

どんな有能なお医者様であれ 大幅な減量方法など知りません

だから 今や多くの人がダイエットに成功していないのです。

ダイエットをして一番悪いことは 人生をおかしくすることです。

アメリカでは 10歳の女の子の80%がダイエットをしたことがあると答えます。
子どもたちは間違った基準で判断しています。

ダイエットは 時間とエネルギーの無駄使いに終わります。

ダイエットをしている少女たちに伝えたい
空腹なら食べても良いのです
食べることを恐れるのではなく 食欲のままに
自然に食べればいいのですよ

そうすればより楽しく
健康的な人生が送れるでしょう

そして大人になる頃には
体型もスッキリしているかもしれません



2014年1月8日TEDでのスピーチです。

ダイエットを意識しすぎず 4つの幸せの幸せな習慣を取り入れ
楽しく健康的に人生をおくりましょう!

ありがとうございました!
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みかんを食べると手が黄色くなるって、本当なの!?

コタツにミカン。食べ過ぎはいけないの?

楽天セールの勢いで、熊本ミカンを大量買いし
とても美味しく、一気食い!
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「手が黄色くなっちゃったァ!!」 
の、不安の声に反応し調べてみました!

ミカンを食べると手が黄色くなるの?

本当です! 病名 「柑皮症」引用 gooヘルスケア 「柑皮症」
オレンジ色の色素であるカロテノイドは脂肪につくため、
ミカンを大量に食べると皮膚が黄色くなります。

特に健康被害が出るようなことはなく
カロテンの摂取量《ミカンの食べ過ぎ)を減らすと皮膚の色調は正常にもどります。

みかんを食べて 幸せダイエット

ミカン9個=ショートケーキ1個 ミカンは低カロリー
みかんをはじめとする果物は、その甘さから、高糖度・高カロリーと思いがちですが
みかんの成分は大半が水分であり、脂肪はほとんど含みません。
白い筋は、捨てないでぇ!
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みかんにはビタミン、ミネラル、食物繊維などが多く含まれているため、
健康食として優れています。

糖尿病、動脈硬化の予防に有効
みかんをよく食べる人ほど、インスリン抵抗性のリスクが低く、
糖尿病や動脈硬化になりにくいと考えられます。

ミカンはお酒好きの見方です!
みかんを良く食べる人は、普段お酒を飲んでいても、γ-GTP濃度が、
お酒を飲まない人とほとんど変わらないそうです!
また、肝臓障害による高血糖症の人に対しても、
その程度をあらわすALT値が、正常者とほとんど変わらない!

メタボにも有効!
みかんをよく食べる人ほど、メタボリックシンドロームのリスクが低いことが考えられます。

骨代謝に有効
みかんをよく食べる人ほど、骨密度が高い!

以上引用は ミカンの豆知識

みかんのかわちんぴ【ミカンの皮「陳皮」】

たくさん食べた、みかんの皮を干して 入浴剤にしてみましょう!
お風呂に入れると、精油成分が溶けだし、
毛細血管を広げて血行をよくし、冷え症や肩こり、神経痛に効きます
引用 「コトバンク」より

食べ過ぎはいけません。1日2個ぐらいが目安のようです。

コタツにミカン、冬の味覚を楽しみましょう!

ありがとうございました!

iPhoneとランニングするために必要な7つのアイテム

パートナーとなるiPhoneに出会う

実は、アップル信者でiPhone使いの くるまいす屋がご紹介いたします。
アイフォンを使って ランニング&ウォーキングを続けるためのアイテムです!
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いよいよ出ました!5S 5C 
ラン&ウォーキングには新型は必要ありませんが、モチベーションは必要です。
自分はもちろん手に入れるつもりです

親友に出会うような確率で 愛着あるシューズに出会う

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やはり一度、足を通して手に入れるべきです。
どうしても合わないものは、無理をしないで次を探しましょう。

お気に入りのコース 時間を創造する

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いつも同じコース 好きなコースを走る。
今日の自分のコンディションを知ることができます。

好きな音楽と共に走る


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走るときは 安全第一 周りの音が聞こえるヘッドフォンを使いましょう!
風の音も一部です

パナソニック RP-HZ11-S(クリップヘッドフォン/スポーツ/シルバー)
少し古い型で、欠品しているかもしれません。m(__)m

簡単で機能的なアプリを使う

Runtastic
rantas image

Runtastic GPS ランニング&ウォーキング - runtastic

必要なことは 目標を持つこと
大事なことは 努力をすること

習慣化するまでは、無料版で十分です

アナウンスに、日本語版も出ました。

iPhoneと一緒に



お気に入りの、アームバンドを見つけてください

あなたとiPhoneの間にあるべきもの

この記事で一番伝えたいこと

ラン&ウォーキングでは腕を振ります(当たり前!)
なので、アームバンドが擦れたり ずれたりします

そこで
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とまるんです! 1本縫い (縫えれば最高ですが 巻くだけでも十分です)
少しゆるめに 広めにがコツです。(洗えるんです)

ありがとうございました!

素敵な iPhoneライフを・・・・

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ロコモティブシンドロームと聞いて牛河を思い出した

牛河は背の低い、40代半ばとおぼしき男だった。
胴はすでにすべてのくびれを失って太く、
喉のまわりにも贅肉がつきかけている。

32歳から56歳までのどの年齢だと言われても 
言われたとおりに受け入れるしかない
歯並びが悪く、背骨が妙な角度に曲がっていた。
大きな頭頂部は不自然なほどに扁平に禿げあがっており、まわりがいびつだった。

第一印象を正直に語るなら、牛河という男は
地面の暗い穴から這い上がってくる気味の悪い何かを連想させた。
ぬるぬるとした正体のよくわからない何か・・・

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ロコモティブシンドローム
運動器症候群 厚労省が発表した新国民健康病です!
運動器とは? 骨や関節、筋肉や神経など身体を動かす仕組みの総称

骨や関節、筋肉などの働きが衰えることで、寝たきりや要介護になる危険性がある状態のこと。
“ロコモ”という呼び名で、耳にすることが多いのではないでしょうか?

近年、寝たきりや要介護状態になる人の数が増えています。
要介護となる主な原因として、「脳血管疾患」「認知症」「高齢による衰弱」の次に多いのが、
「関節疾患」と「転倒・骨折」でした。
この2つは、骨や関節、筋肉などの“運動器”の衰えが原因となっています。

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重要なのは、早期の予防から!

ロコモティブシンドロームを予防する体操です↓


要は 高齢期を迎えるにあたり、運動不足、栄養の偏りから見られる健康障害により
医療介護費が増加するのを防ぎたいので、

国民の皆様!
今から健康に気を遣い、健康年齢を長く保ちましょう。
と、言うことだと思います。

この地域で云うところの
「ピン!ピン!コロリ!」

ありがとうございました。
自分なりの、健康法を見つけて行きましょう。

無理なダイエットなど必要ありません。

※牛河さんのように、探偵業などには全く無縁の話題でした
 失礼致しました(ハルキスト風にしてみたかっただけです)
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そうだ!登山だ

そこに、山があるなら登ってみよう!!

ふと、富士山が世界遺産に認定された事だし
それではまず、近場の名山に登ってみることを思いつく
思いついたら即実行!
ノーアタック! ノーチャンスです!

会津のマッターホルン 蒲生岳

__ (56)
 快晴 午前10時 登頂開始
 登頂まで 1時間30分程度
       標高は800㍍ほど
直線的に登る 岩場を登る 爽快感を得る 予定

半パン野郎は、お断りです!!!

 快晴 午前10時10分 登山中止 英断を下す!

__ (55)

登山道が、トゲトゲのジャングルでした。
リポビタンDのCMをイメージして、岩場を駆け上る計画でしたが、
入山さえ拒まれました。

〜 教 訓 〜

自然を甘くみない

残念だなぁなんて 思わない
登れなかったのは、今日は運がいい!

 と、思うことにします・・・

「履いて歩くだけでシェイプアップ」は嘘だった!?

さすが日本人は心得ている

介護職の方にも、たまに見かける トーニングシューズですが、

訴訟の国 アメリカでは 商品代金の返金に応じる事態も起きているそうです

出典 マイニュースジャパン 
「履いて歩くだけでシェイプアップ」はウソだった!トーニングシューズ、米国で次々と代金払い戻し

   small__7671561540.jpg

ちなみに 「トーニング‐シューズ 【toning shoes】」とは

靴底が不安定な形にしてあり、
バランスをとって歩くことで筋力強化などの効果が得られる靴です。

履いて歩くだけ筋肉が引き締まる、脂肪が減る

言葉に隠された意味を、日本人は理解している

正しくは

トーニングシューズを履いて
正しく歩く
「かかとで着地し、大またで歩く」
そうすれば
筋肉が引き締まり 脂肪が減少する


という意味合いを理解しているから 訴えたりしないのではないでしょうか?

では、実践できているのでしょうか?

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そう遠くない昔日本は 下駄の文化でした

そのため 日本人は
足裏全体を使ってペタペタと歩く傾向があるそうです。

その履きなれた、トーニングシューズ
なんの変化も起きていなければ

足裏全体で、不自然なバランスで歩いているか

それとも、膝に異常をきたしているか

もう一度、検証が必要なようです。


父の日のプレゼント らくーな水着

公共のプールを利用してダイエット

頑張れば ここまでシェイプアップ
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 ナイキ ランニングタイツ

これを履いて ランニングをする勇気はありませんが

このアウトレット水着はいかがでしょうか?



公共の室内プールが狙い目です。

ご主人と一緒に、水中ウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか?

ありがとうございます。
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あなたが望む事があるならば 手を広げればいい

あなたが望む事があるならば
手を広げれば良い
大空をはばたく 白鳥のように


どなたかのBlogに紹介されていた サンバイザーティッシュ

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紹介では 100円ショップのヘアバンドで凄くお洒落でじたが

すぐに真似して実行も、自分の特技です
パクリではありません

あくまでリスペクトです!

クッション製作に出る端材
製作時間 1分、制作費0 円です

すんごくイイです! 便利! 感謝!
いつも、何処かへいってしまう ティッシュBOX

いつもそこにあります
視界の妨げにもなりません

テッシュが 必要な時

骨盤を起こして 

背筋を伸ばし

左手を真っすぐに伸ばし

大きく息を吸いながら

肩甲骨を広げ

吐きながら テッシュを指先で引き抜く

(羽を広げるように)
(対向車の視線は この際一切無視)

日常のこんな些細な 動作が大事なことかもしれません

ありがとうございました

プロフィール

いーくるまいす屋

Author:いーくるまいす屋
介護、看護をしている あなたこそ
幸せになってほしい!

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